637559754
637559754
Fisioterapia
Osteopatía
Masaje
Linfático
Grupal
Indiba
Ondas de choque
A domicilio
Infantil
La importancia del fortalecimiento muscular en la prevención de la dorsalgia

La importancia del fortalecimiento muscular en la prevención de la dorsalgia

La dorsalgia, o dolor en la parte media de la espalda, es una afección común que puede afectar la calidad de vida y limitar la movilidad. Factores como el sedentarismo, las malas posturas y la falta de fortalecimiento muscular pueden predisponer a la aparición de este problema. Un programa adecuado de fortalecimiento muscular es clave para prevenir la dorsalgia y mejorar la estabilidad de la columna vertebral. En FisioClinics La Moraleja, trabajamos con planes de ejercicios específicos para fortalecer la musculatura dorsal y prevenir el dolor.

Factores que predisponen a la dorsalgia

  • Debilidad en la musculatura dorsal y del core.
  • Mala postura en el trabajo y el día a día.
  • Movimientos repetitivos o cargas inadecuadas.
  • Tensión muscular por estrés.
  • Sedentarismo y falta de actividad física.

Beneficios del fortalecimiento muscular en la prevención de la dorsalgia

  • Mejora la estabilidad de la columna vertebral.
  • Reduce la presión sobre los discos intervertebrales.
  • Evita la sobrecarga de la musculatura dorsal y cervical.
  • Favorece una postura más erguida y alineada.
  • Disminuye el riesgo de lesiones y contracturas.

Ejercicios recomendados para fortalecer la espalda y prevenir la dorsalgia

1. Ejercicios de fortalecimiento del core

  • Plancha abdominal: Mantener la posición durante 20-30 segundos.
  • Puente de glúteos: Elevar la pelvis desde el suelo para fortalecer la zona lumbar.

2. Fortalecimiento de la musculatura dorsal

  • Remo con banda elástica o poleas: Ayuda a mejorar la resistencia muscular de la espalda.
  • Extensión torácica en el suelo: Tumbarse boca abajo y elevar el tronco manteniendo la mirada hacia abajo.

3. Ejercicios de movilidad y estiramiento

  • Postura del gato-vaca: Moviliza la columna y reduce la rigidez.
  • Estiramiento de pectorales: Para evitar que los hombros roten hacia adelante y mejorar la postura.

4. Trabajo con fitball y ejercicios en suspensión

  • Ejercicios de estabilidad con fitball: Fortalecen la musculatura profunda de la espalda.
  • TRX o entrenamiento en suspensión: Ayuda a fortalecer el core y la zona dorsal.

Consejos para prevenir la dorsalgia en el día a día

  • Adoptar una postura correcta al sentarse y al levantar objetos.
  • Evitar la inactividad y realizar pausas activas si se pasa mucho tiempo sentado.
  • Fortalecer la musculatura del core y la espalda con ejercicios específicos.
  • Mantenerse activo con actividades como la natación, el pilates o el yoga.

En FisioClinics La Moraleja, diseñamos planes de ejercicios adaptados a cada paciente para fortalecer la musculatura y prevenir la dorsalgia, mejorando la estabilidad y la calidad de vida.

Conclusión

El fortalecimiento muscular es clave en la prevención de la dorsalgia, ya que proporciona estabilidad a la columna y reduce la sobrecarga en la musculatura dorsal. Un programa de ejercicios adecuado permite mejorar la postura, prevenir el dolor y evitar futuras lesiones. En FisioClinics La Moraleja, ofrecemos tratamientos personalizados para fortalecer la espalda y mejorar la salud postural de nuestros pacientes.

Contacta con FisioClinics

Comprendiendo tu dolor - Libro Fiit Concept

Fiit Concept - Fisioterapia Integrativa

Dicen de nosotros...

  • Ricardo del Hierro Martin

    Ricardo del Hierro Martin

    5 estrellas
    "Tuve un problema de cervicales y me trato Juanma en unas semanas note la mejoría. Un excelente profesional y muy trabajador. Buenas instalaciones. Lo recomiendo, muchas gracias"
  • B G

    B G

    5 estrellas
    "Magnífico centro de fisioterapia, màquinas de última generación, limpieza y trato personalizado. Doy un 10. El profesional que me atendió me solucionó el problema en una sola sesión."
  • Diego Sanchís

    Diego Sanchís

    5 estrellas
    "Fui por una contractura en la espalda media y me han ayudado mucho. Tuve la suerte de conocer a Geremia que es un fisioterapeuta que tanto a nivel profesional como humano el 5 se le queda corto."
Ver todas las reseñas

Datos de contacto

FisioClinics La Moraleja

Contacta con FisioClinics

FisioClinics La Moraleja - Madrid

Síguenos

¡Únete a nuestra comunidad!
Participa en exclusivos sorteos, descubre las técnicas más punteras del mercado, noticias interesantes, ¡síguenos!

Nuestros Valores

  • Búsqueda de las causas
    Búsqueda de las causas

    A la hora de intervenir lo que determinará un efectivo tratamiento es establecer la causa, es por ello que nuestros profesionales en FisioClinics La Moraleja concentran su conocimiento y su experiencia en determinar la causa exacta de la disfunción o enfermedad que le aqueje, de esta manera aseguramos que tratamiento no sólo eliminará la afección, sino que evitará además las recidivas que son muy frecuentes posterior a un proceso de rehabilitación. Con la búsqueda de las causas te aseguramos un tratamiento exitoso.

  • Apoyo en lo natural
    Apoyo en lo natural

    Tenemos presente que las herramientas que nos brinda la naturaleza son perfectas e inmejorables, por lo que dentro de nuestros programas de tratamiento es un factor que tenemos siempre presente, haciendo uso de productos naturales reducimos las probabilidades al mínimo que ocurra efectos adversos que puedan afectar su salud. Además, también implementamos técnicas manuales que fomentan los procesos propios de curación de tu organismo y los encamina hacia la mejoría de la enfermedad.

  • Entrega en cada sesión
    Entrega en cada sesión

    Nuestros profesionales tienen vocación por ayudar a otros, por ello entregan lo mejor de sí como profesionales de la salud, con el objetivo de devolver a un estado de bienestar y salud que te permita desenvolverte en tus actividades cotidianas de manera independiente, en cada sesión de tratamiento nuestro profesional constantemente evalúa su proceso de evolución y prescribe los pasos a seguir conforme vaya evolucionando con la finalidad de brindarle un proceso de rehabilitación ameno y satisfactorio.

  • Implicación profesional y personal
    Implicación profesional y personal

    Con la finalidad de lograr los mejores resultados en los servicios que ofrecemos nuestros profesionales constantemente se encuentran actualizando sus conocimientos, ya que conforme vaya avanzado la ciencia, más rápidos y eficaces serán los tratamientos. La implicación tanto profesional como personal permite no sólo entender la enfermedad o disfunción que le aqueja, sino además como la misma reduce su relación con el entorno con lo que el tratamiento se adapta a sus necesidades individuales.

  • Tratamientos cortos y directos
    Tratamientos cortos y directos

    Optamos por tratamiento directos al punto de origen, con ello en FisioClinics La Moraleja aseguramos el más corto tiempo de recuperación posibles, incentivamos asertivamente los procesos de reparación propios del organismo con lo que aceleramos los procesos reparativos. Al atacar directamente la causa lesionaste garantizamos un tiempo de recuperación menor, que te permitirá retornar prontamente a tus actividades cotidianas.

  • Terapias manuales como base
    Terapias manuales como base

    Las manos anatómicamente son una de las zonas del cuerpo con mayor capacidad táctil, además que cuenta con propiedades biomecánicas que permiten al profesional en terapia manual (Fisioterapeuta, osteópata, terapeuta manual) detectar y tratar eficazmente cualquier disfunción que le aqueje. En FisioClinics La Moraleja contamos con técnicas avaladas científicamente que aplicadas por las manos precisas y expertas de nuestros profesionales le permitirán una pronta recuperación, algunas de ellas son: drenaje linfático manual, tracción manual, masaje, movilización y manipulación osteopático, punción seca, EPI entre otras...