La artrosis de cadera es una enfermedad degenerativa que puede desarrollarse de forma silenciosa durante años, hasta que comienza a limitar actividades tan básicas como caminar, levantarse de una silla o subir escaleras. Aunque no se puede evitar completamente, sí es posible prevenir o retrasar su aparición mediante un enfoque preventivo basado en fisioterapia y ejercicio. En este artículo te explicamos cómo trabajamos en FisioClinics La Moraleja para mantener tus caderas fuertes, móviles y saludables a lo largo del tiempo.
¿Por qué aparece la artrosis de cadera?
La artrosis de cadera se produce por un desgaste progresivo del cartílago que recubre la articulación coxofemoral. Algunos factores de riesgo son:
- Sedentarismo o, por el contrario, sobreuso articular.
- Mala alineación postural.
- Debilidad muscular en glúteos y core.
- Antecedentes de traumatismos o displasia de cadera.
- Envejecimiento natural.
Cuando el cartílago se deteriora, el roce entre los huesos genera inflamación, dolor y rigidez.
¿Cómo puede ayudar la fisioterapia?
La fisioterapia preventiva permite:
- Corregir desequilibrios musculares y posturales.
- Mantener la movilidad articular.
- Fortalecer los estabilizadores de la cadera.
- Reducir la carga sobre la articulación.
- Retrasar el avance del proceso degenerativo.
En FisioClinics La Moraleja aplicamos programas personalizados según la edad, condición física y riesgo articular del paciente.
Ejercicios clave para prevenir la artrosis de cadera
1. Fortalecimiento de glúteo medio y mayor
- Ejercicios como elevación lateral de pierna, sentadillas o caminata con miniband estabilizan la pelvis y protegen la cadera.
2. Estabilidad y control del core
- Planchas, puente de glúteos o ejercicios de equilibrio ayudan a repartir las cargas de forma eficiente.
3. Movilidad de cadera
- Movimientos suaves de rotación, flexión y extensión evitan la rigidez articular.
4. Ejercicios en descarga
- El trabajo en piscina o bicicleta estática permite fortalecer sin impacto.
5. Estiramientos específicos
- Del psoas, piramidal, isquiotibiales y aductores para mejorar la movilidad global de la cadera.
Otros consejos desde la fisioterapia
- Mantener un peso corporal saludable.
- Evitar posturas mantenidas durante largos periodos.
- Utilizar calzado adecuado.
- Corregir dismetrías o alteraciones de la marcha.
- Realizar valoraciones preventivas en personas con antecedentes familiares.
Conclusión
La fisioterapia y el ejercicio terapéutico son pilares fundamentales en la prevención de la artrosis de cadera, especialmente si se aplican de forma individualizada y constante. En FisioClinics La Moraleja te ayudamos a cuidar tus articulaciones con programas diseñados para mantener la fuerza, la movilidad y la funcionalidad de tus caderas a lo largo del tiempo.
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