La Navidad es una época de ilusión, reencuentros y actividades constantes. Las calles de Alcobendas y La Moraleja se llenan de luces, planes familiares, espectáculos, mercadillos y visitas al centro comercial, lo que convierte este periodo en uno de los más activos del año. Sin embargo, no todo son buenos recuerdos. Tras la intensidad de estas semanas, muchas personas comienzan el nuevo año arrastrando molestias físicas, especialmente en la zona del cuello. En FisioClinics La Moraleja, cada enero recibimos numerosos pacientes aquejados de cervicalgia, un dolor que se ve agravado por el estrés físico y emocional de las fiestas.
A continuación, te explicamos por qué sucede esto, cómo identificarlo y cuál es el tratamiento recomendado desde la fisioterapia para aliviar estas molestias y empezar el año con mayor bienestar.
¿Por qué es tan común la cervicalgia tras la Navidad?
La cervicalgia es el término médico para referirse al dolor localizado en la región cervical, es decir, en el cuello. Puede ser leve o muy limitante, dependiendo de su causa. Las actividades típicas de la Navidad suelen alterar nuestras rutinas: dormimos en camas ajenas o en sofás, pasamos más horas en la cocina, cargamos bolsas pesadas, estamos más tiempo frente a pantallas y, en general, nos movemos de forma distinta a como lo haríamos habitualmente.
Además, el contexto emocional tiene un papel relevante. Las prisas, los compromisos familiares, el exceso de planificación o las preocupaciones económicas pueden generar tensión muscular involuntaria, especialmente en la zona de cuello, hombros y espalda alta. Esa tensión mantenida durante días o semanas acaba generando dolor.
Durante estas fechas, en zonas como Alcobendas y La Moraleja, la programación cultural y festiva es especialmente intensa. Este 2025, por ejemplo, el ayuntamiento ha organizado más de 300 actividades navideñas para todas las edades, incluyendo conciertos, espectáculos, exposiciones y talleres familiares. Incluso ha circulado un “Tren de la Navidad” que conecta puntos clave del municipio entre el 20 de diciembre y el 5 de enero, lo que ha provocado una mayor movilidad de vecinos y visitantes, con días muy activos tanto para adultos como para niños.
Aunque estas experiencias son positivas, también suponen un reto físico y emocional para el cuerpo, sobre todo si ya se arrastraban molestias o tensiones previas.
¿Cómo se manifiesta la cervicalgia postnavideña?
Las molestias en el cuello pueden variar desde un dolor sordo constante hasta pinchazos agudos al girar la cabeza. En muchos casos, las personas notan rigidez por la mañana, dolores de cabeza, sensación de peso en los hombros e incluso dificultad para dormir bien debido al dolor.
Otras veces, el malestar va acompañado de:
- Mareos o sensación de inestabilidad.
- Hormigueos en brazos por compresión nerviosa.
- Dificultad para concentrarse.
- Dolor referido hacia la parte alta de la espalda.
Si estos síntomas se prolongan varios días o interfieren en tu rutina, lo mejor es acudir al fisioterapeuta para una valoración individualizada.
¿Por qué el estrés agrava este tipo de dolor?
El estrés no es solo un estado mental; tiene efectos físicos reales. Cuando nos sentimos presionados o desbordados, nuestro sistema nervioso se activa en un modo de alerta. Este estado provoca una mayor contracción muscular, especialmente en zonas como el cuello y los hombros. Es una respuesta automática del cuerpo ante la tensión emocional.
Durante las fiestas, aunque estemos rodeados de personas y actividades que nos ilusionan, también solemos estar sometidos a múltiples exigencias: comprar regalos, atender a la familia, preparar comidas, organizar viajes o participar en eventos. Este “exceso de todo” pasa factura. Y cuando por fin el ritmo baja —generalmente en los primeros días de enero— el cuerpo “avisa” con síntomas como la cervicalgia.
Tratamiento de la cervicalgia en FisioClinics La Moraleja
En FisioClinics La Moraleja, abordamos este tipo de dolor desde una perspectiva global y personalizada, analizando no solo la zona del dolor, sino también su origen y los factores que lo perpetúan. Nuestro enfoque se basa en técnicas avaladas por la evidencia y adaptadas a cada paciente.
Evaluación inicial
Realizamos una exploración física para determinar si hay contracturas, restricciones de movilidad, puntos gatillo o signos de compresión nerviosa. También analizamos la postura, el tipo de trabajo del paciente y sus hábitos diarios.
Terapia manual y masaje descontracturante
Las técnicas manuales son esenciales para liberar la musculatura profunda del cuello y los trapecios, aliviar la tensión y devolver la elasticidad a los tejidos. Los masajes descontracturantes ayudan a mejorar la circulación, reducir el dolor y proporcionar una sensación de alivio inmediato.
Punción seca
Cuando el dolor se origina en puntos gatillo miofasciales (zonas especialmente sensibles dentro del músculo), aplicamos punción seca para desactivarlos. Esta técnica es muy eficaz para recuperar movilidad y disminuir el dolor irradiado hacia otras zonas.
Estiramientos dirigidos y corrección postural
Enseñamos al paciente a realizar ejercicios suaves para movilizar y estirar la región cervical, así como correcciones posturales para prevenir futuras recaídas. Estos ejercicios se adaptan al estilo de vida de cada persona, para que puedan integrarse fácilmente en su rutina diaria.
Uso de tecnologías complementarias
Según cada caso, podemos emplear tecnología como Indiba, electroterapia o vendaje neuromuscular para reducir la inflamación, mejorar el flujo sanguíneo y acelerar la recuperación.
Consejos para aliviar y prevenir la cervicalgia en casa
Además del tratamiento en consulta, desde FisioClinics recomendamos algunos gestos sencillos que pueden ayudarte a sentirte mejor:
En primer lugar, es importante mantenerte activo. El reposo excesivo puede empeorar la rigidez cervical. Realizar movimientos suaves del cuello varias veces al día mejora la movilidad y evita que el dolor se cronifique.
También es útil aplicar calor local durante unos 15 minutos en la zona cervical. Esto ayuda a relajar los músculos y a disminuir la sensación de pesadez.
Otro punto clave es cuidar tu higiene postural. Si trabajas frente al ordenador o pasas muchas horas sentado, asegúrate de mantener la espalda recta, la cabeza alineada con el tronco y hacer pausas para estirarte.
Finalmente, el descanso también cuenta. Dormir con una almohada adecuada, que no eleve demasiado el cuello ni lo hunda, es fundamental para no mantener la musculatura en tensión durante la noche.
¿Cuándo deberías pedir ayuda profesional?
Si después de unos días de autocuidado el dolor no remite, o si aparece con mayor intensidad, lo mejor es consultar con un fisioterapeuta. También es recomendable acudir si el dolor se irradia a los brazos, se acompaña de mareos, cefaleas intensas o limita significativamente tus actividades diarias.
Cuanto antes se trate, mejores serán los resultados. En FisioClinics La Moraleja trabajamos para ofrecerte un tratamiento eficaz desde la primera sesión, con resultados visibles y sensaciones de alivio duraderas.
Conclusión: el mejor comienzo de año es sin dolor cervical
Las fiestas navideñas pueden ser tan bonitas como exigentes. Aunque estén cargadas de momentos especiales, también conllevan un esfuerzo físico y mental que muchas veces ignoramos… hasta que nuestro cuerpo se manifiesta. La cervicalgia es uno de los efectos secundarios más comunes de estas semanas de actividad intensa, pero con un tratamiento adecuado y una atención personalizada, se puede resolver con éxito.
En FisioClinics La Moraleja te ofrecemos un enfoque profesional, humano y adaptado a ti, para que empieces el año con bienestar, energía y libertad de movimiento. Si has notado dolor, rigidez o molestias en el cuello en estos primeros días de enero, no esperes a que se agraven.
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