La llegada de las fiestas navideñas en La Moraleja y Alcobendas trae consigo un ambiente festivo y numerosas actividades en la agenda familiar y comunitaria. Sin embargo, esta época del año, llena de planes, encuentros y movimiento, puede pasar factura al cuerpo si no prestamos atención a cómo nos movemos, cómo descansamos y cómo cuidamos nuestros músculos. Tras días de mayor actividad y celebraciones, muchas personas experimentan contracturas musculares y sobrecargas, especialmente en la espalda, cuello, hombros y zona lumbar. En este artículo te explicamos qué son estas molestias, por qué se producen y qué recomendaciones ofrecen los fisioterapeutas de FisioClinics La Moraleja para recuperarte de forma segura y eficaz.
¿Qué son las contracturas y las sobrecargas musculares?
Las contracturas musculares son zonas donde los músculos se han contraído de manera persistente e involuntaria, perdiendo elasticidad y provocando dolor y rigidez. Estas áreas de tensión pueden limitar el movimiento, generar molestias continuas e incluso dar lugar a dolor referido en otras partes del cuerpo. Por su parte, las sobrecargas musculares se producen cuando un músculo o grupo de músculos trabaja más de lo habitual, acumulando tensión y fatiga, lo que puede desembocar en dolor, calambres o limitación funcional.
Aunque estas condiciones pueden afectar a cualquier persona, son especialmente frecuentes cuando se produce un cambio brusco en la cantidad de actividad física que realizamos, como suele ocurrir durante las semanas festivas. Las caminatas prolongadas, las compras con bolsas pesadas, los desplazamientos en coche, el baile o incluso tareas en casa pueden provocar que nuestros músculos se vean “sobreesforzados” sin haber tenido tiempo de adaptarse a esa demanda.
Un contexto deportivo y activo en Alcobendas
La localidad de Alcobendas cerró el año deportivo 2025 con una carrera de San Silvestre muy participativa, que constituye una forma saludable de despedir el año como “Mejor Ciudad Europea del Deporte 2025” y un ejemplo de la importancia de la actividad física en la comunidad local. Este evento, celebrado el 31 de diciembre, anima a muchas personas a moverse, a correr o a caminar distancias considerables para cerrar el año con deporte, pero también puede ser un desafío físico si no se está adecuadamente entrenado o preparado.
Además, Alcobendas ha recibido reconocimientos importantes por su compromiso con el deporte y la vida activa, por lo que no es de extrañar que muchas personas se vean inmersas en actividades físicas durante estas semanas festivas.
Estas iniciativas son muy beneficiosas para la salud general, pero pueden provocar sobrecargas musculares si no se combinan con una buena preparación, descanso y orientación profesional.
¿Por qué aumentan las contracturas y sobrecargas tras las fiestas?
La combinación de factores que condicionan la aparición de contracturas y sobrecargas tras las fiestas suele ser múltiple:
- Ruptura de la rutina habitual: Durante las navidades alteramos nuestros horarios, hábitos de sueño y actividad física, lo que puede provocar tensiones inesperadas en músculos que no están acostumbrados a un esfuerzo repentino.
- Esfuerzos puntuales o continuos: Cargar compras, regalos, preparar comidas largas, estar muchas horas de pie o caminar más de lo habitual puede generar fatiga y tensión muscular progresiva.
- Estrés físico y emocional: El estrés, aunque no siempre visible, tiene un impacto directo en el tono muscular. Cuando estamos bajo presión, nuestros músculos pueden mantenerse contraídos durante más tiempo, lo que favorece la aparición de puntos de dolor y contracturas.
- Falta de calentamiento o estiramientos: Muchas personas realizan actividades físicas o caminatas largas sin un calentamiento previo o sin estirar tras finalizar, lo que aumenta el riesgo de sobrecarga.
Todo ello contribuye a que, en los días posteriores a las fiestas, el número de personas que presentan estas molestias aumente considerablemente.
Señales de alerta: ¿cómo saber si tienes una contractura o sobrecarga?
Identificar correctamente las señales de tu cuerpo es el primer paso para buscar ayuda profesional. Algunas señales comunes son:
- Dolor continuo o sensación de tensión en una zona muscular específica.
- Rigidez al mover el cuello, espalda o extremidades.
- Dolor que empeora al intentar estirar o movilizar la zona afectada.
- Sensación de “nudo” en los músculos al presionar una zona concreta.
- Fatiga muscular excesiva tras esfuerzos leves o moderados.
Estas señales pueden variar en intensidad, pero es importante no ignorarlas ni esperar que desaparezcan por sí solas.
¿Qué hacer si tienes contracturas o sobrecargas?
Si tras las fiestas has empezado a sentir dolor o molestia persistente en alguna zona muscular, lo ideal es seguir un enfoque progresivo y adecuado. Aquí te contamos qué puedes hacer y, sobre todo, qué recomendamos desde FisioClinics La Moraleja para acelerar tu recuperación.
Evaluación profesional individualizada
Cada persona es diferente. En FisioClinics La Moraleja comenzamos con una evaluación integral para determinar las causas exactas de tu dolor, identificar factores posturales o de movimiento que contribuyen a la molestia y diseñar un plan de tratamiento específico para ti.
Técnicas de terapia manual y masaje terapéutico
La terapia manual es fundamental para aliviar contracturas y sobrecargas. Nuestros fisioterapeutas utilizan maniobras precisas y adaptadas a cada paciente para liberar tensión, mejorar la circulación y reducir la rigidez muscular. Este tipo de tratamiento no solo alivia el dolor en el momento, sino que ayuda a restaurar la función natural del tejido muscular.
Punción seca en casos de puntos gatillo
En ocasiones, las contracturas generan puntos gatillo miofasciales —pequeños nódulos dentro del músculo que pueden ser muy dolorosos y limitar el movimiento. La técnica de punción seca aplicada por un profesional capacitado puede desactivar estos puntos y reducir el dolor de forma más rápida y eficaz que otros métodos. Esta técnica es especialmente útil cuando el dolor se irradia o cuando la contractura está muy localizada.
Estiramientos guiados y educación en movimiento
Una parte clave del tratamiento consiste en enseñarte ejercicios de estiramiento y movilidad suaves que puedes realizar tanto en consulta como en casa. Aprender a estirar correctamente y a movilizar los músculos de forma segura te ayuda a prevenir nuevas tensiones y a mantener los resultados del tratamiento a largo plazo.
Soporte postural y hábitos saludables
La percepción de tu propio cuerpo y la forma en que te mueves durante el día influyen directamente en cómo se recuperan tus músculos. Por ello, en FisioClinics La Moraleja trabajamos contigo para identificar posibles patrones posturales o movimientos repetitivos que estén contribuyendo a tus molestias, ofreciéndote ajustes y recomendaciones individuales para tu vida diaria.
Consejos prácticos para aliviar síntomas en casa
Además del tratamiento profesional, puedes aplicar algunas estrategias sencillas pero eficaces para ayudarte mientras recibes atención fisioterapéutica:
- Aplicar calor local en la zona afectada durante 10–15 minutos para reducir la tensión muscular.
- Descansar activamente: evita permanecer mucho tiempo en la misma postura y alterna periodos de actividad con pequeños descansos.
- Hidratarte bien, ya que la deshidratación puede favorecer la rigidez muscular.
- Mantener una alimentación equilibrada y dormir lo suficiente para favorecer la recuperación muscular.
Estos hábitos, combinados con el tratamiento adecuado, favorecen una recuperación más rápida y duradera.
Cuándo debes buscar ayuda profesional
Si tras unos días de autocuidado el dolor no remite, si notas que limita tu movilidad o si se acompaña de hormigueo o debilidad en las extremidades, es recomendable que consultes con un fisioterapeuta cuanto antes. Además, si el dolor aparece tras un esfuerzo significativo, como una carrera o actividad deportiva tras las fiestas, también puede ser señal de que hay una sobrecarga más profunda que requiere atención especializada.
Conclusión: cuida tu cuerpo incluso después de las fiestas
Las contracturas y sobrecargas musculares tras las fiestas son habituales, pero no deben convertirse en una molestia prolongada que afecte tu bienestar. La combinación de hábitos saludables, atención profesional y ejercicios específicos puede ayudarte a recuperar tu movilidad y aliviar el dolor más rápidamente. En FisioClinics La Moraleja contamos con un equipo de fisioterapeutas expertos en el tratamiento de este tipo de dolencias, que te acompañarán durante todo el proceso de recuperación.
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