Con la llegada de diciembre, Madrid se llena de luces, ferias, atracciones, pistas de hielo, mercadillos y espectáculos que hacen las delicias de las familias. Lugares como la Plaza Mayor, los mercados navideños y los numerosos espacios interactivos que surgen en esta época se convierten en centros de actividad intensa para los más pequeños. Es una temporada mágica, pero también un momento en el que se incrementa el riesgo de lesiones infantiles leves por caídas, juegos bruscos o sobreestimulación.
En la guía navideña publicada por Madrid Ticket se destacan los mejores momentos y espacios para visitar Madrid en diciembre, lo que confirma el gran movimiento familiar que se genera en torno a estas fechas. Sin embargo, con más movimiento, más juegos al aire libre y más estimulación, también aumenta la probabilidad de que aparezcan pequeños accidentes que, si no se abordan bien, pueden terminar afectando la salud musculoesquelética de los niños.
Desde Fisioterapia pediátrica, queremos ofrecerte una guía práctica para padres sobre cómo prevenir, detectar y tratar a tiempo las lesiones más comunes en esta época.
¿Por qué aumentan las lesiones en niños en Navidad?
Durante el mes de diciembre, especialmente en fines de semana y vacaciones escolares, los niños pasan más tiempo:
- Corriendo y saltando en mercados y parques navideños.
- Jugando en atracciones hinchables o de hielo.
- Participando en actividades sin supervisión continua (por la afluencia de gente).
- Utilizando calzado poco adecuado (botas duras, suelas resbaladizas, calzado de vestir).
- Expuestos al frío, que reduce la flexibilidad muscular y articular.
Estos factores hacen que el riesgo de torceduras, caídas o golpes aumente. En la mayoría de los casos se trata de lesiones leves, pero si no se tratan bien desde el principio pueden generar malas compensaciones, sobre todo en niños en fase de crecimiento activo.
Lesiones más comunes en niños durante el invierno
A continuación te detallamos las afecciones más habituales que tratamos en fisioterapia durante y después de las fiestas navideñas:
1. Esguince o torcedura de tobillo
Saltos mal amortiguados, pisadas sobre superficies irregulares o juegos en movimiento rápido pueden provocar giros bruscos en el tobillo. Aunque muchos padres lo minimizan, un esguince mal curado en la infancia puede generar inestabilidad crónica o miedo a moverse con normalidad.
Signos de alerta:
- Dolor al apoyar el pie.
- Hinchazón visible en la zona lateral del tobillo.
- Cojera persistente después del golpe.
2. Contusión o sobrecarga muscular
En los parques y ferias es muy habitual que los niños jueguen durante horas sin descanso. Esto puede provocar dolores musculares, pequeñas contracturas o incluso puntos gatillo en gemelos, cuádriceps o espalda.
Signos de alerta:
- Quejas de “me duelen las piernas” al terminar el día.
- Rechazo a caminar o subir escaleras sin motivo aparente.
- Dolor a la palpación en piernas o espalda.
3. Dolor de rodilla por sobreuso (Síndrome de Osgood-Schlatter)
En niños en etapa de crecimiento (entre 9 y 14 años), la repetición de saltos y carreras intensas puede irritar la inserción del tendón rotuliano en la tibia, provocando dolor e inflamación.
Signos de alerta:
- Dolor en la parte baja de la rodilla, sobre todo al agacharse o correr.
- Inflamación o abultamiento visible.
- Dolor que empeora con la actividad física.
4. Caídas en pistas de hielo o superficies resbaladizas
Con el auge de las pistas de hielo navideñas, también aumentan los traumatismos por caída en cadera, muñeca o espalda. Aunque a veces parecen golpes sin importancia, pueden generar contracturas o compresión vertebral si no se revisan adecuadamente.
¿Qué hacer si tu hijo sufre una caída o lesión leve?
No todos los golpes requieren acudir a urgencias, pero sí es fundamental observar la evolución de la lesión durante las primeras 48 horas. Aquí algunos pasos básicos de primeros auxilios:
- Aplicar frío local (15 minutos) si hay dolor o inflamación.
- Reposo relativo: evitar actividad intensa, pero permitir movimiento suave.
- Vigilar la marcha: si cojea o evita apoyar, puede haber algo más que un simple golpe.
- No forzar estiramientos ni manipular la zona dolorida.
- Consultar con fisioterapia pediátrica si el dolor persiste o se repite con el movimiento.
¿Cómo puede ayudar la fisioterapia en lesiones infantiles?
La fisioterapia infantil no solo se centra en la recuperación, también es clave en la prevención y educación del movimiento. En caso de lesiones leves o recurrentes, el tratamiento fisioterapéutico permite:
- Reducir la inflamación y el dolor mediante técnicas suaves y adaptadas.
- Restaurar la movilidad y la confianza en el movimiento.
- Evitar compensaciones posturales que pueden afectar al crecimiento.
- Reforzar la musculatura estabilizadora (tobillos, rodillas, pelvis).
- Enseñar estrategias de prevención para padres y niños.
Todo esto se realiza siempre de forma lúdica, empática y ajustada a la edad del niño.
Consejos para prevenir lesiones infantiles en espacios navideños
Para disfrutar de las actividades navideñas con seguridad, desde Fisioclinics La Moraleja recomendamos a madres y padres:
Elegir bien el calzado
Aunque los zapatos navideños pueden ser bonitos, no siempre son funcionales. Prioriza zapatillas con suela antideslizante, buena amortiguación y sujeción al tobillo.
Vigilar los espacios de juego
Evita zonas muy saturadas o con pavimento irregular. Presta atención a obstáculos, cables, esquinas o superficies resbaladizas.
Hacer pausas activas
Cada hora de juego intenso, anima a los niños a sentarse, estirarse o cambiar de actividad. Esto reduce el riesgo de fatiga o sobreuso.
Mantener la musculatura caliente
En días fríos, el cuerpo necesita más tiempo para entrar en calor. Usa ropa térmica, guantes, calcetines gruesos y bufandas, especialmente si los niños van a correr o saltar.
Escuchar sus quejas
Si un niño dice que le duele una pierna, una rodilla o la espalda, no lo ignores. A veces, una simple molestia es el inicio de una lesión incipiente que puede evitarse con una intervención a tiempo.
Navidad también puede ser movimiento saludable
La temporada navideña es una gran oportunidad para promover la actividad física en familia, siempre que lo hagamos desde una perspectiva segura y respetuosa con el cuerpo del niño. Saltar, correr, deslizarse y explorar son formas naturales de crecimiento. Pero también lo es aprender a descansar, a escuchar el cuerpo y a cuidarse cuando aparece el dolor.
Si después de un día de juegos navideños tu hijo muestra molestias persistentes, dolor al caminar o rigidez muscular, en Fisioclinics La Moraleja contamos con fisioterapeutas especializados en población infantil. Evaluamos cada caso con atención personalizada y adaptamos el tratamiento a su edad, para que el movimiento siga siendo fuente de alegría y salud, también en Navidad.
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