La tendinopatía aquílea es una lesión común en deportistas, especialmente corredores, jugadores de fútbol, triatletas y practicantes de deportes de salto. Se trata de una inflamación o degeneración del tendón de Aquiles, que puede limitar seriamente el rendimiento y generar molestias prolongadas. Prevenir su aparición es posible si se adoptan hábitos adecuados de entrenamiento y cuidado corporal. En FisioClinics La Moraleja trabajamos con deportistas para mantener sus tendones fuertes y saludables.
¿Por qué se lesiona el tendón de Aquiles?
El tendón de Aquiles une los músculos de la pantorrilla con el talón y soporta grandes cargas, especialmente en actividades que implican carrera o salto. La tendinopatía puede surgir por:
- Sobrecarga progresiva o repentina
- Técnica deportiva deficiente
- Uso de calzado inadecuado
- Falta de calentamiento o estiramiento
- Desequilibrios musculares (isquiotibiales, gemelos)
- Superficies duras o irregulares para correr
Signos de alerta temprana
- Dolor en la parte posterior del tobillo, especialmente al comenzar el ejercicio
- Rigidez matutina que mejora con el movimiento
- Hinchazón o engrosamiento del tendón
- Dolor al subir escaleras o correr cuesta arriba
Detectar estos síntomas a tiempo es clave para evitar una lesión mayor.
Estrategias para prevenir la tendinopatía
1. Fortalecimiento excéntrico del tendón
Los ejercicios excéntricos son fundamentales para la salud tendinosa. Por ejemplo:
- Descenso controlado del talón desde una elevación con la pierna afectada
- Repeticiones diarias, bajo supervisión fisioterapéutica en caso de molestias
2. Aumenta progresivamente la carga de entrenamiento
- Evita aumentos bruscos de kilometraje o intensidad
- Introduce los cambios de ritmo o terreno de forma gradual
- Respeta los periodos de descanso y recuperación
3. Cuida tu técnica de carrera
- Una técnica eficiente reduce la tensión sobre el tendón
- Un estudio de la pisada o una reeducación de la carrera pueden prevenir lesiones recurrentes
4. Elige un calzado adecuado
- Usa zapatillas con buena amortiguación y soporte
- Reemplaza el calzado cuando haya perdido su capacidad de absorción
5. Estira y moviliza regularmente
- Incorpora estiramientos de gemelos y sóleo antes y después del ejercicio
- Realiza ejercicios de movilidad del tobillo para conservar su rango articular
Rol de la fisioterapia preventiva
Un fisioterapeuta deportivo puede ayudarte a:
- Evaluar tu biomecánica y técnica
- Detectar puntos de sobrecarga antes de que aparezca dolor
- Diseñar un programa de entrenamiento complementario
- Aplicar técnicas de descarga muscular en fases intensas
Conclusión
La prevención de la tendinopatía aquílea comienza con el conocimiento del cuerpo y una planificación adecuada del entrenamiento. En FisioClinics La Moraleja ayudamos a deportistas de todos los niveles a cuidar sus tendones y mantenerse activos sin dolor ni interrupciones.
@fisioclinics_group
@FisioClinicsGroup
FisioClinics
